수면

커피를 마시면 왜 잠이 오지 않을까?많은 사람들이 피곤할 때 커피를 찾습니다. 그런데 커피를 마신 후에는 왜 쉽게 잠들지 못할까요? 이는 단순한 기분 탓이 아니라, 커피 속 특정 성분이 신체의 생리적 작용을 방해하기 때문 입니다. 커피가 우리 몸에서 어떻게 작용하는지, 그리고 왜 수면을 방해하는지에 대해 과학적으로 알아보겠습니다.카페인의 작용 원리: 아데노신 차단커피가 수면을 방해하는 가장 큰 이유는 카페인(caffeine) 때문입니다. 카페인은 중추신경계에 작용하는 강력한 각성제입니다. 그 핵심 작용은 아데노신(adenosine)이라는 신경전달물질을 차단하는 것 입니다.아데노신의 역할아데노신은 신체의 피로를 느끼게 하는 물질로, 하루 동안 점차 증가합니다. 수면 시간이 가까워질수록 아데노신 수치가 높아..

생체시계란 무엇인가?"왜 밤이 되면 졸리고, 아침이 되면 눈이 떠질까?"우리 몸은 특정한 시간에 맞춰 반응하도록 프로그래밍되어 있습니다. 이를 생체시계(체내 시계, Biological Clock) 라고 합니다. 생체시계는 우리가 언제 졸리고, 언제 깨어나야 하는지를 조절할 뿐만 아니라, 호르몬 분비, 체온 조절, 신진대사 등 다양한 생리적 기능을 조율하는 역할을 합니다.생체시계의 원리생체시계는 뇌의 시상하부에 있는 시교차상핵(SCN, Suprachiasmatic Nucleus) 에 의해 조절됩니다. 이 부위는 약 2만 개의 신경세포로 구성되어 있으며, 빛을 감지하여 우리 몸의 주기적인 리듬을 조정합니다.빛과 생체시계아침에 햇빛을 받으면 SCN이 활성화됩니다.SCN은 멜라토닌(수면을 유도하는 호르몬) 생성..

졸음은 왜 오는 걸까?졸음은 단순한 피로나 나른함이 아니라, 신체의 생리적, 신경학적 메커니즘 이 복합적으로 작용한 결과입니다. 사람의 몸은 일정한 리듬과 호르몬 조절을 통해 깨어 있는 시간과 잠을 자야 할 시간을 구분합니다. 하지만 졸음이 찾아오는 이유는 단순히 밤이 되어서만이 아닙니다. 여러 가지 원인이 있으며, 이를 과학적으로 분석해보겠습니다.1. 생체 리듬과 졸음우리 몸에는 '서카디안 리듬(일주기 리듬)'이라는 내부 시계가 존재합니다. 이는 대뇌 시상하부에 있는 '시교차상핵(SCN)'에서 조절하는데, 빛과 어둠의 변화에 반응하여 수면과 각성 주기를 조절합니다.아침에는 빛을 감지하면 멜라토닌(수면 호르몬) 분비가 억제되고, 각성 호르몬인 코르티솔과 아드레날린 이 증가하여 몸이 깨어납니다.반대로 저녁..

술을 마신 다음 날 아침 일찍 깨는 이유?술을 마신 다음 날 아침에 일찍 깨는 경험을 한 적이 있습니까? 이는 매우 흔한 현상으로, 그 이유는 다양합니다. 이 현상을 자세히 설명해 드리겠습니다.적당한 양의 술과 숙면우선, 적당한 양의 술은 대뇌피질을 가볍게 마비시켜 정신적으로 안정감을 줍니다. 이는 스트레스와 긴장을 완화시켜 깊은 잠을 유도합니다. 이런 경우, 신체는 깊은 수면을 통해 충분한 휴식을 취하고 자연스럽게 일찍 깨어나게 됩니다. 이는 몸이 필요로 하는 수면을 충족시켰기 때문입니다. 특히, 레드 와인이나 소량의 맥주는 진정 효과가 있어 잠들기 전에 마시면 도움이 될 수 있습니다.과도한 음주와 수면의 질 저하하지만 과도한 음주는 이야기가 달라집니다. 술을 많이 마시면 대뇌피질이 강하게 억제되다가 ..